ผมร่วง..กินอะไรช่วยได้

โดย พญ.วริศรา ตันยิ่งยง

อยากลดผมขาดหลุดร่วง ลองเริ่มจากการเลือกกินให้ถูก! ความแข็งแรงของเส้นผมนั้นนอกจากจะขึ้นอยู่กับ อายุ, พันธุกรรม, สุขภาพร่างกาย, สิ่งแวดล้อม, การใช้ยาบางชนิด ยังขึ้นอยู่กับอาหารที่เราได้รับเข้าไปอีกด้วยเพราะ และแร่ธาตุบางชนิดในอาหารมีความจำเป็นอย่างมากในการเจริญเติบโต และ ความแข็งแรงต่อเส้นผม

กินอะไรบำรุงผม? โดยแร่ธาตุ และวิตามิน ที่ผลต่อการดูแลสุขภาพ และความแข็งแรงต่อเส้นผม นั้นมี สังกะสี, เหล็ก, ซิลีเนียม, ไบโอติน, วิตามิน B12 ดังนั้นการกินอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุ และวิตามินเหล่านี้ส่งผลดีต่อสุขภาพเส้นผม และทำให้ผมร่วงลดลงได้

ดังนั้นมาดู 9 อาหารผม ที่จะช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ลดผมร่วงกันเลย

1.ไข่

เป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพสูง โปรตีนมีความจำเป็นในการสร้าง และเป็นส่วนประกอบในโครงสร้างเส้นผม นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุสำคัญ เช่น ไบโอติน, สังกะสี, ซิลีเนียม เป็น อาหารบำรุงเส้นผม ทำให้เส้นผมแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย

2.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

มีวิตามินซีสูง ช่วยในการลดสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการสร้างคอลลาเจน เพิ่มความแข็งแรงของเส้นผม นอกจากนี้ วิตามินซี ยังช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ถ้าขาดธาตุเหล็กก็เป็นเหตุทำให้ รากผมไม่แข็งแรง และผมหลุดร่วงได้ง่าย

3.ผักโขม

พบมีแร่ธาตุ และวิตามินหลายชนิด ได้แก่ โฟลิก, ธาตุเหล็ก, วิตามินเอ, วิตามินซี ซึ่งล้วนเป็น วิตามินบำรุงผม ที่มีประโยชน์ต่อการสร้างและความแข็งแรงของเส้นผม

4.ปลาทะเลน้ำลึก

เช่น แซลมอน, แฮร์ริ่ง, แมคเคอเรล มีโอเมก้า 3 และ 6 ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ลดการหลุดร่วงของเส้นผม นอกจากนี้ยังมี โปรตีน, ซิลีเนียม, วิตามินดี, วิตามินบี ทำให้เส้นผมแข็งแรง

5.มันหวาน

มีเบต้าแคโรทีน มีวิตามินเอสูง ช่วยในการสร้าง sebum ซึ่งเป็นไขมันที่สร้างจากต่อมไขมันในผิวหนัง ช่วยทำให้เส้นผมเงางามมีสุขภาพดี

6.อะโวคาโด

มีวิตามินอีสูง เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในเรื่องการลดการขาดร่วงของเส้นผม

7.ถั่วและธัญพืชต่างๆ

เป็นแหล่งโปรตีน ร่วมกับมีวิตามินอีสูง นอกจากนี้ยังมี ธาตุสังกะสี ไบโอติน ซิลีเนียม และกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ทำให้ผมแข็งแรง ไม่หลุดร่วงง่าย

8.พริกหวาน

มีวิตามินซีและวิตามินเอสูง เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ลดผมร่วง ลดการเกิดผมขาว

9.หอยนางรม

มีธาตุสังกะสีสูง เพิ่มการสร้างและซ่อมแซมโครงสร้างเส้นผม