นอนกรนปัญหาโลกแตก แก้ให้หายยังไง⁉️

นอนกรนปัญหาโลกแตก แก้ให้หายยังไง⁉️

ปัญหานอนกรน เป็นปัญหาเรื้อรังที่หลายๆ คนอยากจะแก้ สาเหตุการนอนกรนที่คนส่วนใหญ่เป็น เกิดจากน้ำหนักตัวเกิน ทำให้ทางเดินหายใจส่วนต้นแคบลง พบมากในผู้ชาย ผู้สูงอายุ ผู้ที่ทำงานหนักมากๆ มักจะมีอาการกรนได้ ทำให้คุณภาพการนอนไม่ดี นอนหลับไม่ต่อเนื่อง เป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ เช่น อ่อนเพลีย สุขภาพจิตเสีย สมาธิและความจำไม่ดี การเผาผลาญอาหารของร่างกายลดลง ทำให้เกิดโรคอ้วนและเบาหวาน อาจส่งผลก่อให้เกิดความเสี่ยงที่จะหายใจไม่สะดวก และอาจเกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ หรือ Obstructive sleep apnea ซึ่งเป็นภาวะที่อันตราย อาจทำให้ขาด Oxygen และเสียชีวิตได้

อันตรายที่เกิดจากการนอนกรน และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ที่เกี่ยวกับสมอง และหลอดเลือดหัวใจ เช่น โรคความดันโลหิตสูง ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันจากการขาดเลือด ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคของหลอดเลือดสมอง และยังอาจทำให้ฮอร์โมนเพศชายลดลง ส่งผลให้เสื่อมสมรรถภาพทางเพศได้

วิธีแก้การนอนกรน

1. ควบคุมน้ำหนักตัว จะทำให้อาการนอนกรนดีขึ้น

2. จัดท่านอน เพื่อป้องกันการหายใจทางปาก โดยการนอนตะแคง งอข้อศอก ให้มือข้างหนึ่งยันคางไว้เป็นการปิดปาก หรืออาจใช้หมอนหนุนหลังเอาไว้ เพื่อป้องกันไม่ให้พลิกมานอนหงาย อาจฝึกด้วยการนอนในที่แคบๆ จนเคยชินก็ได้ หรือจะลองใช้ลูกเทนนิสสอดไว้ในเสื้อนอนด้านหลัง ความไม่สบายนี้ จะช่วยเตือนให้คุณหลับในท่าตะแคงได้โดยตลอด

3. หลีกเลี่ยงการทานอาหารหนักๆ ในมื้อเย็น หรือก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง ถ้าจะทานให้เลือกอาหารเบาๆ เช่น เครื่องดื่มอุ่นๆ นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ น้ำขิง น้ำตะไคร้ น้ำอุ่น

4. ออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อที่ดึงรั้งช่องทางเดินหายใจมีความแข็งแรงขึ้น ขณะที่นอนหลับเนื้อเยื่อภายในปาก จะได้ไม่หย่อนลงมาขัดขวางช่องทางเดินหายใจ จนทำให้เกิดเสียงกรน

5. ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ และทำการรักษาเพื่อช่วยลดความเสี่ยงจากอันตรายของการนอนกรน