หายใจลดน้ำหนัก

“การหายใจอย่างถูกวิธี" ร่างกายของเราใช้พลังงานจากการเผาผลาญออกซิเจนที่หายใจเข้าไปในร่างกาย ยิ่งออกซิเจนมาก เท่าไหร่ การสันดาปก็จะเกิดขึ้นเร็วและสมบูรณ์มากเท่านั้น การหายใจอย่างเต็มปอดจึงทำให้ร่างกาย เราได้รับพลังงานที่เสถียร การฝึกหายใจทำได้ง่าย ๆ คือหายใจช้า ๆ เข้าไปจนเต็มปอด พร้อมกับนับ เลข 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้าๆ (สังเกตว่าหน้าท้องของเราจะพองขึ้น) กลั้นหายใจไว้ชั่วครู่ แล้วจึงค่อย ๆ ผ่อนลมออกให้หมดโดยนับเลข 1 ถึง 8 อย่างช้าๆ (สังเกตว่าหน้าท้องจะแฟบลง) เพียงแค่นี้คุณก็ สามารถทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเสถียรแล้ว

ข้อดีของการหายใจถูกวิธี

1.ลดความอ้วน เพราะการหายใจอย่างถูกวิธีช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด เลือดจึงเข้าไปเลี้ยง กล้ามเนื้อได้ดี และกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์ ระบบการเผาผลาญไขมันของเรายิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นอัน เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

2.ผิวพรรณสวยงาม เปล่งปลั่ง อย่างที่ทราบกันดีว่าอนุมูลอิสระเป็นสาเหตุของความแก่ ทำให้ผิวเสีย มี ริ้วรอยเหี่ยวย่น ซึ่งอนุมูลอิสระในร่างกายเราเกิดได้หลายสาเหตุ

รวมถึงของเสียจากการเผาผลาญ อาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล ดังนั้นหากเราหายใจไม่ถูกวิธี หายใจถี่และเร็วเกินไปจะยิ่งกระพือการ เผาผลาญพลังงานทำให้เกิดของเสียซึ่งเป็นอนุมูลอิสระมากขึ้นเป็นทวีคูณ นอกจากนี้การหายใจตื้นก็ เป็นการสะสมคาร์บอนไดออกไซด์ไว้ในร่างกาย ซึ่งเป็นผลให้ผิวเราหมองลงอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นการ หายใจอย่างถูกวิธีจึงทำให้คุณดูดีขึ้นจากภายในแน่นอน

3.พัฒนาการทำงาน ถ้าใช้เวลาสักเล็กน้อยสูดลมหายใจเข้าปอด แล้วกลับไปทำงานที่ทำอยู่ต่อ จะ ทำให้มีพละกำลังในการทำงานนั้น ๆ ต่อไปอีกโดยไม่รู้สึกเหนื่อยแต่อย่างใด

4.เพิ่มพละกำลัง ในขณะที่หายใจลึก ๆ ลองกลั้นลมหายใจไว้ แล้วไปลองยกของหนัก ๆ ดูจะรู้สึกว่า ของหนัก ๆ นั้นเบาขึ้นได้อย่างน่าแปลกใจ

5.หายเหนื่อย ในขณะที่ขึ้นบันไดสูง ๆ ถ้าลองใช้วิธีขึ้นไปสักสองขั้นแล้วหายใจลึก ๆ กลั้นไว้แล้วค่อย ขึ้นไปอีก 4 ขั้นจึงหายใจออกมา ทำสลับกันอย่างนี้จะรู้สึกว่าเหนื่อยน้อยลง แต่ถ้ามีความรู้สึกว่าเหนื่อย มากให้หายใจออกมาดัง ๆ ทางปากคล้ายเสียง "ฮา" สัก 2-3 ครั้ง ก็จะทำให้ความรู้สึกที่เหนื่อยนั้น หายไป

6.เพิ่มความอบอุ่นเวลาอากาศหนาว ถ้าหายใจทางปากคล้ายเสียง "ฮา" ดัง ๆ จะสังเกตเห็นว่าความ หนาวลดน้อยลงและความรู้สึกอบอุ่นจะเข้ามาแทนในเวลาอันรวดเร็ว

7.ความเครียด หอบหืด ไซนัส ก็จะบรรเทาลง

8.นอนหลับดีขึ้น เนื่องมาจากออกซิเจนเผาไหม้ได้อย่างสมบูรณ์ ทำให้เราสามารถหลับได้อย่างปกติ

โดย นพ.พีรพัฒน์ คงมาลัย

ศัลยแพทย์หัวใจหลอดเลือด และทรวงอก

โรงพยาบาลเจ้าพระยายมราช สุพรรณบุรี